Заняття цілком можна і навіть потрібно організувати прямо у себе вдома. Для цього не потрібно великих витрат – завжди можна вкластися в ту суму, яку ви можете собі дозволити витратити на організацію таких домашніх занять. Площа ж, що виділяється для занять, часто залежить від тих можливостей приміщень, якими ви володієте. В котеджі під спортивні заняття добре відвести просторі окремі площі і розташувати в них басейн, тренажерний зал чи фітнес-клуб.
В квартирах ж можна виділити для занять цілу кімнату, а якщо таке неможливо, то обмежитися лише невеликим спортивним куточком. Такий куточок займе мінімальне місце в квартирі, однак при правильній організації ефект від занять буде не меншим, ніж при використанні великих площ.
Основні питання організації спортивного куточка
Перед організацією спортивного куточка добре продумати відповіді на наступні кілька найбільш важливих питань.
- Які цілі ви переслідуєте, збираючись організувати спортивні заняття: поліпшення фігури, скидання зайвої ваги, зміцнення вашої м’язової системи, поліпшення дихальних функцій організму, заняття за рекомендацією лікаря при лікуванні будь-якого захворювання і т. д.?
- Як часто, в який час і як довго будуть проводитися заняття?
- Де будуть проводитися заняття?
- Скільки коштів ви плануєте виділити на організацію спортивного куточка і занять?
Придбання тренажерів
Основа будь-якого спортивного куточка – тренажери для занять. Такі тренажери, а також супутні до них спортивні приналежності зазвичай купуються в магазинах спортивних товарів.
В магазин завжди потрібно йти, вже точно знаючи, що планується придбати, скільки це приблизно може коштувати і для яких цілей це буде купуватися. Тим не менш, не буде зайвим отримати додаткову консультацію з приводу придбаного тренажера прямо в магазині від продавця-консультанта. Умовно всі тренажери розділені на дві групи – м’язові (силові) та аеробні. Перші сприяють зміцненню м’язової системи людини, а другі – дихальної, а також серцево-судинної систем.
Для домашніх занять найбільш доцільним вважається використання аеробних тренажерів, оскільки вони більш універсальні, комплексно впливають на різні системи організму.
З аеробних тренажерів великою популярністю користуються різні види степерів і министепперов, велосипедний, гребний тренажери, бігові доріжки. Найбільш вдалим рішенням тренажерів може вважатися придбання гребного тренажера. Він в якомусь сенсі універсальний і сприяє зміцненню і розвитку відразу декількох систем організму людини. Часто виникають проблеми із зберіганням такого тренажера через його досить великих розмірів.
Якщо місця в квартирі (кімнаті) мало, то можна обмежуватися покупкою міні варіантів різних тренажерів, а також їх складних видів, які взагалі майже не вимагають для свого розміщення місця і можуть одразу після їх використання бути прибрані, скажімо, в шафу, під ліжко і в інші подібні закриті від сторонніх очей місця.
Часто вибір тренажера обумовлений не тільки його габаритами, вартістю і функціями, але і статтю людини. Для жінок бажані тренажери – аеробні, які покращують фігуру, допомагають скинути зайву вагу. Для чоловіків добре підійдуть силові, розраховані на заняття з різними тягарями, сприяють зміцнення скелета і м’язів людини.
Придбання додаткових до тренажерів аксесуарів
Необов’язково приділяти фізичним занять багато часу. Цілком можна обмежитися і 15-20 хвилинами, однак важливо проводити такі заняття регулярно і бажано в один і той же час.
Облаштування спортивного куточка не повинно обмежуватися лише придбанням спортивних тренажерів. Важливе значення має і покупка до них супутнього інвентарю – ваг, для контролю маси тіла, спортивних матів, лавок, гантелей, дзеркала, а також можливо музичного програвача, щоб було цікавіше займатися.